PLAN - TRENING INDYWIDUALNY DO WYKONANIA W DOMU
I - ZADANIA: AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
1) ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE:
a) ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk: pompki, triceps
b) ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg: pajacyki, skipping A,
c) ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia: plank, brzuszki
2) TRENING
a) ćwiczenia przy muzyce (skrzaty, żaki): trening nr 1, trening nr 2
b) ćwiczenia przy muzyce (orliki, młodziki): trening nr 1, trening nr 2
II - ZADANIA: TECHNIKA PIŁKI NOZNEJ
1) CZUCIE PIŁKI
a) panowanie nad piłką - ćwiczenie nr 1, ćwiczenie nr 2, ćwiczenie nr 3, ćwiczenie nr 4
a) żonglerka - etap dla początkujących - ćwiczenie nr 1, ćwiczenie nr 2
2) PROWADZENIE PIŁKI
a) prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy - ćwiczenie nr 1
b) prowadzenie piłki zewnętrzną częścią stopy - ćwiczenie nr 1
3) ZWODY
a) zwód pojedynczy - ćwiczenie nr 1
b) zwód z przeniesieniem nogi przed piłką - ćwiczenie nr 1
III - ZADANIA: TAKTYKA PIŁKI NOZNEJ
1) SYSTEM GRY (ustawienie zawodników na boisku)
a) skrzaty: ustawienie główne: 1-2-1
b) żaki: ustawienie główne: 1-1-2-1, ustawienie alternatywne: 1-2-1-1
c) orliki: ustawienie główne: 1-2-3-1, ustawienie alternatywne: 1-3-3
d) młodziki: ustawienie główne: 1-4-3-1, ustawienie alternatywne: 1-3-2-3
IV - ZADANIA: WIADOMOŚCI
1) SPORTOWY TRYB ŻYCIA DZIECKA
a) aktywność fizyczna - film nr 1
2) ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA
a) zbilansowana dieta dziecka - piramida żywieniowa - film nr 1
b) dlaczego trzeba pić wodę? - film nr 1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ROZGRZEWKA - WYKONAJ JĄ PRZED TRENINGIEM
SKRZATY, ŻAKI - ROZGRZEWKA
ORLIKI, MŁODZIKI - ROZGRZEWKA
ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH - WYKONAJ JE PO TRENINGU
SKRZATY, ŻAKI - ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ORLIKI, MŁODZIKI - ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PRZECZYTAJ PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO ZAJĘĆ
1. Wykonaj zadania z zakresu aktywności fizycznej i wiadomości, które znajdziesz po kliknięciu wyżej w link.
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń i po ćwiczeniach nie zapomnij o energetycznym posiłku i zadbaj o nawodnienie.
3. Przygotuj miejsce ćwiczeń tak aby ich wykonywanie nie zagrażało bezpieczeństwu.
4. Przed ćwiczeniami wykonaj 10 – minutową rozgrzewkę ogólnorozwojową.
5. Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj ćwiczenia rozciągające.
6. Ćwiczenia należy wykonać poprawnie, zgodnie z instrukcją załączoną na filmie.
7. Ćwicz tylko pod opieką osób dorosłych.
DO POBRANIA
