Trenuj w domu


PLAN ZADAŃ INDYWIDUALNYCH


PLAN - TRENING INDYWIDUALNY DO WYKONANIA W DOMU


UWAGA! - W CELU OTWORZENIA ZADAŃ NALEŻY KLIKNĄĆ W CZERWONY TEKST GDZIE ZNAJDUJĄ SIĘ FILMY/ZAŁĄCZNIKI

WTOREK - 26.05.2020 r.

I - ZADANIA: AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (zachęć rodzica do wspólnych zajęć)

SKRZATY, ŻAKI - TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - wykonaj ćwiczenia jak na filmie   

ORLIKI, MŁODZIKI - TRENING WZMACNIAJĄCY UKŁAD MIĘŚNIOWY I KOSTNO-STAWOWY: 1 - PRZYSIADY, 2 - POMPKI, 3 - WYKROKI W PRZÓD, 4 - BRZUSZKIObjaśnienie: przed częścią główną wykonaj rozgrzewkę a po niej ćwiczenia rozciągające. Część główna: wykonaj 2-3 serie w każdej z nich zrób 4 ćwiczenia (przysiady, pompki, wykroki, brzuszki). Każde ćwiczenie wykonaj przez 20 sekund, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund, przerwa pomiędzy seriami 1-2 minuty. Instrukcja ćwiczeń na w/w filmach.

ŻONGLERKA - wyzwanie będzie trwało przez miesiąc, ćwicz na przemian P i L nogą (stopą), najlepszy wynik zapisuj w dzienniku. Szczegóły na filmach poniżej. Nagraj film z rekordowym rezultatem i prześlij do trenera za pomocą messenger. 

SKRZATY, ŻAKI: PRZYGOTOWANIE DO NAUKI ŻONGLERKI

ORLIKI, MŁODZIKI: ŻONGLERKA PIŁKI STOPAMI P i L NOGĄ

II - ZADANIA: WIADOMOŚCI - Co to jest stres jak sobie z nim radzić - poproś rodzica o rozmowę na ten temat. 

SKRZATY, ŻAKI, ORLIKI, MŁODZIKI: STRES - zobacz jakie są objawy stresu, STRES - fakty i mity

CZWARTEK - 28.05.2020 r.

I - ZADANIA: AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (zachęć rodzica do wspólnych zajęć)

SKRZATY, ŻAKI, ORLIKI, MŁODZIKI - TECHNIKA INDYWIDUALNA - PANOWANIE NAD PIŁKĄ - ćwicz w domu w ogrodzie.   

ŻONGLERKA - wyzwanie będzie trwało przez miesiąc, ćwicz na przemian P i L nogą (stopą), najlepszy wynik zapisuj w dzienniku. Szczegóły na filmach poniżej. Nagraj film z rekordowym rezultatem i prześlij do trenera za pomocą messenger. 

SKRZATY, ŻAKI: PRZYGOTOWANIE DO NAUKI ŻONGLERKI

ORLIKI, MŁODZIKI: ŻONGLERKA PIŁKI STOPAMI P i L NOGĄ

II - ZADANIA: WIADOMOŚCI - co to są emocje - poproś rodzica o rozmowę na ten temat. 

SKRZATY, ŻAKI, ORLIKI, MŁODZIKI: EMOCJE - pozytywne i negatywne

SOBOTA - 30.05.2020 r.

I - ZADANIA: AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (zachęć rodzica do wspólnych zajęć)

SKRZATY, ŻAKI, ORLIKI, MŁODZIKI: TECHNIKA INDYWIDUALNA - ZWODY - ćwicz w domu w ogrodzie.   

ŻONGLERKA - wyzwanie będzie trwało przez miesiąc, ćwicz na przemian P i L nogą (stopą), najlepszy wynik zapisuj w dzienniku. Szczegóły na filmach poniżej. Nagraj film z rekordowym rezultatem i prześlij do trenera za pomocą messenger. 

SKRZATY, ŻAKI: PRZYGOTOWANIE DO NAUKI ŻONGLERKI

ORLIKI, MŁODZIKI: ŻONGLERKA PIŁKI STOPAMI P i L NOGĄ

II - ZADANIA: WIADOMOŚCI - obejrzyj dowolny mecz w telewizji i przeanalizuj grę zawodnika na pozycji, na której ty występujesz podczas meczu w klubie. Zwróć uwagę jak zachowuje się gdy jego zespół gra w ataku (jest w posiadaniu piłki) a jak zachowuje się gdy jego zespół gra w obronie (stara się odebrać piłkę przeciwnikowi).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PRZYKŁADOWA ROZGRZEWKA - WYKONAJ JĄ PRZED TRENINGIEM

SKRZATY, ŻAKI - ROZGRZEWKA

ORLIKI, MŁODZIKI - ROZGRZEWKA

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH - WYKONAJ JE PO TRENINGU

SKRZATY, ŻAKI - ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

ORLIKI, MŁODZIKI - ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

ŻONGLERKA NA PRZEMIAN PRAWĄ I LEWĄ NOGĄ (STOPĄ)

SKRZATY, ŻAKI: PRZYGOTOWANIE DO NAUKI ŻONGLERKI

ORLIKI, MŁODZIKI: ŻONGLERKA PIŁKI STOPAMI P i L NOGĄ 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PRZECZYTAJ PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO ZAJĘĆ

1. Wykonaj zadania z zakresu aktywności fizycznej i wiadomości, które znajdziesz po kliknięciu wyżej w link.

2. Pobierz dziennik - trening indywidualny w domu - link poniżej.

3. Przed przystąpieniem do ćwiczeń i po ćwiczeniach nie zapomnij o energetycznym posiłku i zadbaj o nawodnienie.

4. Przygotuj miejsce ćwiczeń tak aby ich wykonywanie nie zagrażało bezpieczeństwu.

5. Przed ćwiczeniami wykonaj 10 – minutową rozgrzewkę ogólnorozwojową.

6. Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj ćwiczenia rozciągające.

7. Ćwiczenia należy wykonać poprawnie, zgodnie z instrukcją załączoną na filmie.

8. Każdego dnia zanotuj trening i wiedzę w odpowiednią rubrykę w dzienniku (datę, dzień i rodzaj zajęć, podpis rodzica).

9. Dziennik aktywności przekażesz trenerowi jak spotkamy się w klubie na treningach.

DO POBRANIA

DZIENNIK - TRENING INDYWIDUALNY W DOMU - KWIECIEŃ

JAK WYPEŁNIĆ DZIENNIK - TEMATY W KWIETNIU



Składki

Moja Płatność

Spotkania

Tabela

Seniorzy

Sezon: Sezon 2019

LikeBox

Statystyki

Statystyki są odświeżane co godzinę.

Liczba odwiedzin dzisiaj: 133

Liczba odwiedzin łącznie: 11417

Statystyki Szczegółowe